Modul 2

[fvplayer src="http://youtu.be/BwM4r2e_JhE"]

Modul 1 inspirerade till mer medvetenhet om dina tankemönster och din myt om dig själv. Där fick du även träna dig på att flytta din uppmärksamhet inåt och grunda dig i din kropp. Här får du möjlighet att fortsätta resan in och fördjupa din medvetenhet om hur du ser på din kropp och transformera din relation till din kropp. Du kommer att lära dig djup avslappning och välgörande uppvärmnings- och stretchövningar så kroppen kan bli den källa till återhämtning och kraft den är ämnad att vara. Du kommer även att bli uppmuntrad att vara uppmärksam på hur din kropp talar till dig.

Kroppens visdom

Kvinnokroppen är fantastisk! Förutom att föda fram nytt liv är den designad till att vara en källa till återhämtning, kraft, visdom, instinkt, njutning, intimitet, kreativitet, harmoni och glädje. Kroppen är helt beroende av att du tar väl hand om den. Genom närvaro i kroppen kan vi leva i samklang med våra cykler och naturen.

Vi tar ofta kroppen för givet och när den plötsligt inte fungerar blir vi förvånade eller irriterade. Tacka din fantastiska kropp för allt det den gör för dig! Det är där du ska bo i resten av ditt liv. Kroppen är ditt viktigaste verktyg för ett liv i harmoni och balans.

För att må bra behöver kroppen näringsrik föda, syre genom andningen, god sömn, rörelse, medveten vila, uppskattning och njutning.

ÖVNING

Medveten vila

Ladda hem filen (högerklicka på länken och välj ”Spara som…”) 2.23 min

Vikten av återhämtning
Att det är bristen på återhämtning som är största faran har vi alla hört någon gång. Jag kan inte nog betona hur viktigt det är att hitta ett sätt där kroppen tillåts att helt släppa allt och slappna av helt och fullt. Många av våra spänningar är automatiska och behöver din medvetenhet för att spänna av. Det är också under djup avslappning som du liksom uppdaterar hela ditt system. Det är när du släpper taget om gamla spänningar som det nya kan ta form. I en avslappnad kropp kan din livsenergi och lust åter börja flöda. Det är också då kroppens egen läkande förmåga kan ta fart. Att bara vara och slappna av medvetet är effektiv tid för kroppens återhämtning. Avslappning är motsatsen till stress. Fler och fler menar att sömn eller träning inte är substitut för medveten vila.

Andningen är bryggan in
Andningen fungerar som en brygga mellan huvudet och kroppen. Genom andningen kan du beröra ditt inre och hjälpa kroppen att slappna av. Andningen väcker upp liv och bringar medvetenhet till olika delar av din kropp. Du blir mer närvarande. Du använder andningen som brygga när du medvetet riktar andningen till olika kroppsdelar.

Djup, lugn och rytmisk andning gör att du blir mer närvarande och grundad i din kropp. När du slappnar av och landar i din egen kropp fördjupar du din kärlek för dig själv. Självkärlek är en kroppslig upplevelse och andningen öppnar upp för vägen in. Här kommer en avslappningsövning.

Guide medveten vila

Ladda hem filen (högerklicka på länken och välj ”Spara som…”) 10.40 min

1. Lägg dig på rygg på golvet, ha en tunn matta under dig. Låt golvet ta emot dig och slappna av. Tag några djupa andetag.
2. Slut ögonen, slappna av i tanken och vänd din uppmärksamhet inåt.
3. Låt andningen guida dig in i kroppen och till ditt centrum. Andas in och ut genom näsan.
4. Lägg händerna på nedre buken, strax under naveln, och andas dit. Känn hur nedre buken slappnar av.
5. Lägg händerna på övre buken, strax ovanför naveln, och andas dit. Känn hur magen slappnar av.
6. Lägg händerna på nedre bröstkorgen och andas dit. Känn hur nedre bröstkorgen slappnar av.
7. Lägg händerna på övre bröstkorgen och andas dit. Känn hur övre bröstkorgen slappnar av.
8. Lägg händerna vid sidan av kroppen.
9. Bli medveten om hela din rygg och baksida. Känn hur hela ryggen slappnar av.
10. Känn dina ben, spänn dem allt vad du kan några sekunder, slappna av.
11. Känn dina armar och händer, knyt händerna och spänn armarna allt vad du kan, slappna av.
12. Gör en grimas med ansiktet, slappna av.
13. Ligg stilla och var helt närvarande i din kropp.
14. Lägg märke till om du fortfarande känner några spänningar.
15. Rikta andningen, lägg  handen på eller spänn kroppsdelen – för att hjälpa de olika kroppsdelarna att slappna av ännu mer.
16. Känn hur golvet tar emot din kropp, du kan tryggt släppa taget och slappna av ännu djupare.
17. Bara ligg helt stilla och tillåt dig att ”flyta” iväg.
18. Kom långsamt tillbaka, säg någonting positivt till dig själv djupt inifrån.
19. Börja försiktigt röra på dig och öppna långsamt ögonen.

UPPDRAG

Kroppsmedvetenhet

Ladda hem filen (högerklicka på länken och välj ”Spara som…”) 7.49 min

Din syn på din kropp kommer från den historia du berättar för dig själv. Har du en positiv bild eller en negativ bild av din kropp? Tyvärr har många en negativ bild av sin kropp och utseende som inte stämmer med verkligheten och bär på komplex som är helt obegripliga för andra. Media prackar på oss orealistiska kroppsideal. Sällan får du höra att du är ok som du är. Att din kropp redan är perfekt och speciell.

Speciellt i tonåren är vi extra känsliga och mottagliga för påverkan. Det är då vi försöker hitta vår könsidentitet. Då går vi igenom en period när kroppen växer starkt. Detta växande är ofta inte symmetriskt. T ex kan näsan växa först och sen resten av ansiktet. Vi växer också i olika takt. Jag utvecklades tidigt och var längst i klassen i sexan, något som gjort att jag alltid känt mig stor och klumpig, fastän jag nu som vuxen är ganska liten med mina 165 cm. Så en del av dessa bilder kan leva kvar i dig än i dag. Förmodligen är de i många fall osanna, onödiga och inget som gynnar dig idag.

Tag en liten stund och skriv ner dina tankar, idéer, trossystem och koncept du har om din kropp.

Frågor att reflektera över:
Vad tänker du om din egen kropp idag?
Vad fokuserar du på när du står framför spegeln?
Vad tror du dessa tankar kommer ifrån?

Hur var det i din barndomsfamilj? (Rörde ni vid varandra, kramades ni?
Såg ni varandra nakna? Minns du kommentarer om kroppar?)
Hur upplevde du puberteten och förändringarna i din kropp?

Hur känner du inför din kropp idag?
Hur känner du dig i din kropp när du är själv?
Hur känner du inför att visa din kropp för någon annan?
Vad är en attraktiv kropp/person för dig?

Vilket förhållningssätt vill du ha till din kropp idag?
Vad vill du ha för relation till din kropp nu? Hur vill du uppleva den?
Vilka synsätt vill du släppa? Vilka begränsande trossystem behöver du inte längre?
Vilka synsätt och idéer stödjer din nya bild av dig och din kropp?

Skriv ner tre saker du tycker om hos din kropp.

Vad längtar din kropp efter? Motion, bra mat, kärleksfull beröring, din närvaro, avslappning,
massage, respekt och lyhördhet, uppskattning, intimitet, njutning, sex?

Skriv ner dina reflektioner i din dagbok.

Det du kommer fram till kan du lägga till i din dagliga övning i att ”Förverkliga din dröm”  från Modul 1 där du kopplar upp dig på din nya dröm och känner kontakt med det som du vill bjuda in i ditt liv. Lägg även till symboler på ditt kollage eller altare för din nya kroppsbild.

Bestäm dig för att prioritera och göra tre saker som din kropp längtar efter, tre gånger i veckan i tre månader! Ge dig själv denna gåva! När du börjar prioritera det som du får energi av, längtar efter och mår bra av brukar andra saker också kännas lättare eller transformeras av bara farten.

Tips!
Om du vill kan du rita en bild av din kropp så som du upplever den nu. Det kan bli en mycket talande bild. Du kommer att få uppgiften igen längre fram i kursen. Skillnaden kan vara slående.

Kanske tänker du att det inte går att ändra din bild av din kropp. Men det gör det. Om du upplever den inifrån och inte bedömer den utifrån andras värderingar. Du behöver välja medvetet att inte vara offer för dina, andras och medias uppfattningar om vad som är ok eller inte. Det är din födslorätt att känna njutning. Och faktum är att alla kroppar är sköna och kan njuta.

En liten historia: Hörde en gång en grupp män på en arbetsplats diskutera en kvinnlig medarbetare. Alla lade märke till henne när hon klev in i rummet och de undrade varför? Hon såg nämligen inte speciellt ”bra” ut och hade inte någon märkvärdig kropp. Till slut kom de fram till att hon var attraktiv och uppmärksammades för att hon verkade trivas så bra med sig själv, såg ut att njuta av att vara i sin kropp och verkligen uppskattade sig själv. Bara genom sin närvaro utstrålade hon detta. Det är attraktionskraft!

ÖVNINGAR

Uppvärmning

[fvplayer src="http://youtu.be/VtTlglgt-6Q"]

Ladda hem filen (högerklicka på länken och välj ”Spara som…”) 12.33 min

Guide uppvärmning
1. Stå med parallella fötter, ungefär höftbredd och med tårna rakt fram. Böj mjukt i anklar och knän och höft. Slappna av i ljumskarna. Dra in svanskotan något mellan benen så ländryggen slätas ut och blir rak.
2. Låt armarna hänga längs sidan och ha en öppen känsla i bröstet. För bröstbenet något framåt och uppåt så axlarna hamnar på plats. Hakan är lätt indragen så nacken blir en förlängning av ryggraden.
3. Stäng ögonen och vänd fokus inåt. Slappna av i tanken och vila in i dig själv.
4. Bli medveten om andningen. Ta några djupa andetag, guida andningen ner i magen och ta kontakt med ditt centrum.
5. Flytta din uppmärksamhet ner till svanskotan. Tänk dig sedan upp för ryggraden och sträck på dig själv inifrån. Känn den uppåtstigande, uppsträckta kraften. Den som vill vara vaken och alert. Bli medveten om och berör utrymmet eller himmelen ovanför dig.
6. Ta sedan emot den nedåtstigande kraften, avslappningen, gravitationen. Slappna av i ansiktet, kring ögonen och bakom ögonen, käken. Axlar, skuldror och bröstkorg slappnar av. Ryggen, bålen, bäckenbotten och benen slappnar av. Känn sedan dina fötter och berör jorden under dig.
7. Skakning: Skaka loss hela kroppen. Skaka och guppa upp och ner från fötterna, knäna, höfterna. Skaka skuldror, armar och handleder i tur och ordning lite extra. Flytta vikten lite bak på hälen och låt en skakning komma upp för ryggraden och nacken. Skaka huvudet och sedan bröstkorg, mage, bäckenbotten och skinkorna. Skaka till sist loss hela kroppen. Sluta tvärt. Känn flödet i kroppen.
8. Öppna upp bäckenet: Sjunk lite i knäna. Ta kontakt med din svanskota. För den fram, åt sidan, bak och svanka, åt sidan och forma en cirkel med svansen. Gör 5 cirklar. Byt håll. Pausa och känn flödet inuti höft och bäcken.
9. Öppna upp höften: Räta lite på knäna. För fram höften, rakt åt sidan, bak utan att svanka, rakt åt sidan. Gör en liggande cirkel men dina höfter. Gör 5 cirklar. Byt håll. Pausa och känn flödet inuti höft och bäcken.
10. Öppna upp bröstkorgen: Sjunk lite i knäna igen. Sätt händerna på höfterna som hålls stilla. För bröstkorgen fram, åt sidan, bak och åt sidan. Gör en liggande cirkel med bröstkorgen. Tänk att du ritar en liggande cirkel med en kota mellan skulderbladen. Gör 5 cirklar. Byt håll. Pausa och känn flödet inuti bröstkorgen.
11. Ryggradsandning: Stå med armarna böjda, händerna lätt knutna framför bröstet. Andas in och öppna upp bröstet och pressa ihop skulderbladen genom att föra bak armarna och svanka samtidigt. Andas ut, dra in svanskotan mellan benen och skjut rygg, huvudet hänger något ner och armarna ihop framför kroppen. Gör 5 gånger. Stå en stund och vila och låt kroppen smälta och integrera övningen.
12. Avsluta genom att lägga händerna på nedre magen och andas ner i ditt centrum.

Stretchövningar

[fvplayer src="http://youtu.be/ch20XKkTTtE"]

Här får du en serie med övningar som stretchar och mjukar upp ryggen, stärker ditt centrum och gör dig skönt avslappnad och påfylld med energi. Det är en serie från min dvd ”Tao Yoga”. En del av sekvensen kallas ”den kärlekskranka kobran”. Titta igenom filmen en gång innan du gör övningarna.

UPPDRAG

Kroppen talar till dig

Ladda hem filen (högerklicka på länken och välj ”Spara som…”) 6.41 min

Kroppen talar till dig via olika kroppsförnimmelser, känslor och symptom. Det känns bra eller det känns inte bra. Ofta nonchalerar vi tecknen eller ser dem som något som ska bort så fort som möjligt. Särskilt om det inte känns bra och gör ont. Istället för att lyssna till vår kropps visdom ignorerar vi signalerna eller överlämnar ansvaret till experter och sjukvården. Vi försöker bota symptomen, ta bort det som gör ont, istället för att undersöka anledningen till signalerna. Det kan gälla allt från huvudvärk, stelhet i en axel till sömnproblem och ångest.

Vi får tidigt lära oss att kvinnans kropp är problematisk. Först PMS och mensbesvär, sedan problem i samband med graviditet och barnafödande och efter 40 går det bara utför, för att kulminera med klimakteriet och ålderdom. Och vi lär oss att bot oftast kommer i form av piller. Vi behöver se annorlunda på detta och återerövra kontakten med våra kroppar och lita mer på vår intuition och inre visdom. Det är du som vet bäst vad din kropp behöver.

Om vi fördömer smärtor direkt och bara vill bli av med dem, kan det skapa problem. Då gör vi våra kroppars sensationer till fiender och missar budskapet. Se kroppens signaler istället som budbärare som kommer med viktiga meddelanden.

Olika symptom är en helt en naturlig reaktion på något. Så istället för att ignorera eller ta ett piller kan du fråga dig: Vad betyder det här? Hur mår jag egentligen? Har jag stressat mycket? Sover jag tillräckligt? Äter jag bra näringsrik mat? Hur ser mina relationer ut? Vilka destruktiva mönster jag ger näring åt? Har jag pågående inre konflikter och lögner, sitter jag stilla för mycket, exponering av gifter eller strålning etc. Allt påverkar oss. Lägg också märke till vad du gör när du mår bra och känner dig nöjd och närvarande i din kropp.

Doktorn kommer inte att fråga dig hur du tänker eller hur din livssituation ser ut, utan förmodligen ge dig medicin. Går du den vägen missar du chansen att lära dig något om dig själv. Inte så att vi aldrig ska gå till doktorn, de är väldigt bra på det de gör. Ibland är det är vi som är lite för snabba att ta till att ta till deras hjälp eller gå för ”snabba” löningar. Samhället uppmuntrar inte heller till att du förblir hälsosam och tar eget ansvar.

Ofta väntar vi för också länge med att göra något. Så vänta inte tills du klappar ihop helt. Många gånger har symptomen varit där en längre tid. T ex trötthet, smärta, stelhet, yrsel, koncentrationssvårigheter, sömnproblem etc. Vi skyller på än det ena och än det andra och säger till oss själva att det är inte så farligt. Eller, jaha, det är väl såhär livet är…

Oavsett din bakgrund eller omständigheter så kan du få tillgång till din inre guide, din kropps intuition och läkande förmåga. Det du behöver är att lära känna och förstå hur din kropp talar till dig genom olika tecken och symptom. Det gör du främst genom att vara kvar i din kropp och lyssna. Du behöver ha en villighet att vända blicken inåt och undersöka och träna dig på att lyssna och vänta. Var uppmärksam på eventuella insikter och budskap som kan dyka upp när du gör övningarna under denna e-kurs. Ibland kommer insikter med en stark känsla av att bara veta något. Ibland som en tydlig inre röst eller vägledare.

Uppdraget
När du gör avslappning och övningar lyssna extra uppmärksamt till din kropp. Insikter och budskap kan komma i olika former som kroppsförnimmelser, ord, meddelanden, bilder, en känsla, lust, smärta, obehag, energirörelser, vibrationer. Träna dig även att uppmärksamma och bli medveten om vad olika tecken från din kropp faktiskt betyder. Börja ta dem på allvar och se dem som din guide mot ett liv i hälsa och harmoni. Leta inte efter tecken, utan vänta och lyssna, var närvarande och uppmärksam.

Tips
Tag för vana att alltid ha din dagbok nära till hands och skriv ner dina upplevelser och insikter. Vi glömmer så fort, speciellt information från vårt undermedvetna i djupavslappning eller meditation.

En historia om en livsavgörande varningsklocka!
En vän, som arbetar mycket framför datorn, berättade att hon haft ont i axeln och ”plötsligt” inte kunde lyfta upp armen. Det pågick en tid och hon hittade ingen lösning och kände sig mer och mer handikappad. Till slut fann hon en kroppsterapeut som ordinerade stretching och menade att det finns inga genvägar. Terapeuten ansåg att hon måste GÖRA något själv också. Motvilligt satte min vän igång att göra ett träningsprogram för axlar och skuldror på 10-15 minuter varannan dag. Sist jag såg henne var hon strålade glad och i princip återställd. Hon sa att hon var så tacksam mot sin kropp och beskrev det som en livsavgörande väckarklocka. – Jag kunde ha blivit handikappad.
Idag har hon dessutom gått ner 5 kg på köpet. Hon har börjat meditera, eftersom hon upplever att hon behöver sortera i tankarna. Hon har fortsatt med sin träning och är mycket mer medveten om när hon stressar för mycket och sin kroppshållnings betydelse.

Inspiration

Hilary Hart: Författare till boken ”Body of wisdom” talar om kroppens visdom och feminina kraft!

Christiane Northrup: Författare till ”Womens bodies, women´s health” talar om kvinnors hälsa.

Sammanfattning

1. Tyck om och acceptera din kropp precis som den är!

2. Avslappning och medveten vila som ger återhämtning är bokstavligen livsviktigt!

3. Att lyssna på din kropp och ta tecken på allvar är jätteviktigt för din hälsa och välmående på sikt. Träna dig på att vänta och lyssna inåt.

4. Att vara närvarande i din kropp och bara vara är grunden för helande, visdom och njutning.

5. Kroppen är ditt verktyg för personlig utveckling och ett liv i lust och kärlek!

[fvplayer src="http://youtu.be/nLsmto1uPMA"]

Träningstips

1. Gör ”Djupavslappningen” en gång i veckan.

2. För att mjuka upp kroppen gör ”Uppvärmningsövningar” och ”Stretchövningar” en gång i veckan.

3. Ha med dig en utforskande attityd i alla övningar och lyssna till hur din ”kropp talar till dig”.

4. Bestäm dig för att prioritera din kropps längtan från uppdraget ”kroppsmedvetenhet”. Gör något från din lista 3 gånger i veckan i tre månader.

 

I nästa Modul 3 utforskar vi hur vi kan skapa större balans i känslolivet.

Copyright 2014 – All Rights Reserved – Irene Andersson, ProCreative AB