Modul 4

[fvplayer src="http://youtu.be/bZGVYd8lpBk"]

Nu är det dags att undersöka och utforska din sexualitet. Sex är ett sårbart och delikat ämne som trots ett överflöd av information och ”öppenhet” i vår tid är svårt att prata om på det personliga planet.

Kvinnans kropp och njutning har genom tiderna belastats med skam och skuld. Förr i tiden ansågs kvinnor inte kunna eller behöva njuta och flickor fick inte veta någonting om sexualitet, då var de var orena. Hyckleri och dubbelmoral kring sex finns fortfarande i vår kultur, som madonnan och horan. Men det har också handlat om okunskap och att vi inte lärt oss på vilket sätt eller vetat i vilken grad vi kan njuta.

Kvinnokroppen är en fenomenal konstruktion och har en makalös förmåga till njutning. Om du tillåter det. Det största hindret är oftast dina egna begränsande tankar, rädslor, tabun och skamkänslor.

Sexlivet

Ladda hem filen (högerklicka på länken och välj ”Spara som…”) 5.06 min

Idag har kvinnor i allmänhet stora förväntningar på att ha ett väl fungerande sexliv och kunna få orgasm. Men trots att vi haft sexualkunskapsundervisning i skolan sedan 50-talet, ges inte direkt någon uttömmande utbildning i erotik. Fokus har varit på hur du blir gravid och nuförtiden på hur du inte blir gravid, samt hur du undviker könssjukdomar. Inte på hur du kan njuta.

Kvinnor har lämnat över mycket av ansvaret för sin njutning till mannen. En föreställning finns om att det är han som ska upptäcka hennes erotiska hemligheter och väcka henne sexuellt. Eller att det är i mötet med ”rätt” man som hennes lust plötsligt uppstår (förvisso kan vi uppleva det så ibland). Detta har också inneburit att sexet ofta sker på männens villkor, överhettat, snabbt och hårt. Det har också belastat män med orimliga prestationskrav. Eftersom kvinnan inte talat om vad hon vill och behöver har kvinnans behov har kommit i skymundan.

Men som tur är har fler och fler av oss tagit saken i egna händer. Det kan dock fortfarande vara förknippat med skam och skuld att utforska sin sexualitet, sitt kön och sina erotiska zoner, i alla fall att prata om det. Självnjutning är inte skamligt, möjligtvis ovant. Och det finns bara vinster för dig att göra!

Så det är dags att äntligen acceptera din kropp till fullo och ta vara på det som är dig givet. Ingen behöver vara ”fotoshoppad” och se ut på något speciellt sätt för att kunna njuta och alla kan lära sig det. Föreställ dig vilken kraft det skulle vara om du kände dig hemma och säker i din egen kropp, visste hur den vill njuta och hade tillgång till din orgasm!

Sexuell energi

Sexuell energi är viktig för vår upplevelse av välbefinnande. Forskning har gång på gång bekräftat olika hälsovinster. Dessutom verkar det vara en kraft vi har hur mycket som helst av. När vi öppnar upp för den. Att känna sig sexuell behöver inte alls vara beroende av ”rätt” partner som tar på dig på ”rätt” sätt vid ”rätt” tillfälle, eller att du är beroende av någon utanför dig själv för att kunna uppleva den. Det kan vara svårt att få fatt på sin sexuella energi så länge den är ”fångad” i rätt och fel, bra och dåligt etc. Den sexuella energin är en neutral kraft som finns för dig och tillhör din livsenergi.

Vad som är tillfredsställande sex är väldigt individuellt och varierar mellan olika kvinnor, men även vid olika tillfällen och tidpunkter i livet. Både vår kropp, vår livssituation och vårt syfte i livet förändras och därmed också vår upplevelse av vår sexualitet.

Det är normalt att vara unik

Många är upptagna med att vara normala och är oroliga att inte vara det. Hur ofta ska man göra det, har jag orgasm, varför känner inte jag någon G-zon, är det normalt att det kommer så mycket vätska, är det kiss osv. Ibland är det ”normala” en kreativitetsdödare. Och vad är så kallat normalt? Det är bara att titta på alla våra olika utseenden, uttryck, röster och kroppar så inser man att normalt är att vara unik. Så att leva din sexualitet handlar om att du blir mer dig själv och upptäcker vad din kropp kan och vill. Det har inget med utseende eller storlek att göra. Du kan träna din känslighet och sensualitet hur du än ser ut och vad du än kan eller inte kan just nu. Du kan öppna upp nu och få tillgång till din lust och livsenergi. Men först lite anatomi före vi går vidare med praktiskt utforskande.

Kvinnans anatomi

Det var först på 1990-talet som klitoris storlek blev allmänt känd. Då en kvinna varken behöver få orgasm eller njuta för att kunna fortplanta sig har intresset för att forska i ämnet varit svagt och olönsamt. Eftersom ingen blir sjuk eller lider av att inte känna till sina erotiska zoner eller deras möjligheter anses oförmågan att kunna njuta inte heller vara ett problem. Det har också varit svårt att mäta kvinnors sexrespons då den till största delen är en osynlig inre företeelse.

Men bara under de senaste årtiondena har upptäckter om klitoris faktiska storlek, den kvinnliga prostatan samt G-zonen och A-zonen gjorts. Även att en kvinna kan ejakulera är mer eller mindre accepterat och innehållet i kvinnlig utlösning har analyserats. Så vad visar då dessa efterforskningar om kvinnans anatomi, orgasm, ejakulation och vätskor?

Variationen på storlek och utseende på könsdelarna är stor kvinnor emellan. Kvinnor är olika djupa och trånga. Klitoris kan sitta olika långt från slidöppningen och G-zonen befinna sig olika djupt in. Storleken och färg på de inre och yttre blygdläpparna är olika. Vi blir upphetsade genom olika stimuli och har olika sätt att reagera på och dessa skiftningar hänger även samman med variationer i psyke. Vi är alla unika i våra uttyck och ändå likadana på en och samma gång.

Här kommer ett 16 minuters bildspel där jag berättar om vår anatomi!

[fvplayer src="http://youtu.be/bJtj2fro6Ok"]

Klitoris
Klitoris har visat sig vara mycket större än man trott och består av ett huvud (glans) vars många känselceller gör det känsligare än mannens ollon. Innanför klitorishuvudet finns en inre del som sträcker sig upp till 10 cm in i kroppen där den delar sig i två klyftor (bulb) och två ben (cura) som löper kring var sin sida om slidan och slidöppningen. Klitoriskroppen består av svällvävnad som sväller under upphetsning. Stimulering av klitorishuvudet är det som för flest kvinnor leder till njutning och orgasm.

G-zonen
G-zonen är ett område som är ca 1 cm² stor med en tät ansamling av känsliga nervändar som är kopplade till den kvinnliga prostatan. Känner du efter med fingret känns G-zonen som ett svagt räfflat område, ca 3-5 cm in på slidans främre vägg (den närmast magen). På en del kvinnor sitter G-zonen längre in och kan då vara oåtkomlig med fingrarna. Andra kvinnor kan hitta den strax innanför slidöppningen. Många kvinnor upplever stark njutning när området stimuleras.

A-zonen
A-zonen, eller AFE-zonen (anterior fornix erogena zonen), är en samling känslig vävnad långt inne i vaginan. Själva anterior fornix ligger invid livmodertappen och zonen mot slidans främre vägg strax nedanför. Den har ett mindre antal nerver utspridda på ett större område än G-zonen. De behöver dock inte vara mindre känsliga för att de är färre.

Livmodertappen – Cervix
Livmodertappen ses av många som en extremt erogen zon och att det är där den starkaste njutningen och det djupaste mötet med mannen skapas. Ibland förknippas den med A-zonen.

PFE-zonen
PFE-zonen (posterior fornix erogena zonen) ligger nedanför och bakom livmodertappen, slidans djupaste plats. Stimulering kan resultera i en intensiv orgasm. Zonen kan även eggas via anus.

U-zonen
U-zonen är en liten svällkropp ovanpå och på sidan av urinrörsöppningen. Den har visat sig vara känslig och sväller vid upphetsning och framkallar njutning.

F-zonen
Med F-zonen avses frenulum som sitter strax kring klitorishuvudet som en kvinnlig förhud. Den kan reagera intensivt vid beröring.

P-zonen
Perineum, eller mellangården, är ett område mellan ändtarmsöppningen och slidöppningen. Eftersom de muskler som ligger innanför huden vid perineum både är rika på nerver och blodkärl är detta ställe ofta känsligt för beröring och därmed en erogen zon för många kvinnor.

KUV-komplexet
Senaste forskningen (Emmanuelle Janini, 2014) menar att någon G-zon inte kan bevisas, men att hela kvinnans vagina verkar vara en erogen zon. KUV står för: klitoris-urinrör-vagina komplexet.

Den Kvinnliga Prostatan och de parauretrala körtlarna
De paraurethrala eller Skenes körtlar finns inbakade i vävnad kring urinröret och mot främre slidväggen. Det är denna som kallas ”kvinnliga prostatan”, ett område i storleken 1x2x3 centimeter som känns lite hårdare och räfflat. Körtlarna har 30-40 körtelgångar som tömmer ut sig i urinröret (eller i slidan) under ejakulation, med eller utan orgasm. De kan beröras inifrån slidan och stimuleras främst via den erotiska zonen som kallas G-zonen.  

Bartolinis körtlar
Bartolinis körtlar är två stora körtlar nära slidöppningen. Två små kanaler från körtlarna mynnar på varsin sida om slidmynningen och härifrån töms extra mycket sekret i samband med sexuell stimulering. Kvinnans motsvarighet till mannens försats.

Bäckenbottenmuskler
Bäckenbottenmusklerna består av tvärgående muskler i främre och nedre delen av bäckenbotten och muskler lite högre upp som går som en hängmatta mellan blygdbenet och svanskotan samt ringmuskler kring anus, vagina och urinrör. Det är viktigt med starka muskler för din hälsa och för att motverka inkontinens och främja orgasm. Genom att knipa med musklerna längst ner bäckenbotten kan du stimulera din klitoriskropp. Samtidigt är det precis lika viktigt att kunna slappna av i muskler och underliv för att väcka upp den sexuella energin.

Nerver
Specifika nerver är kopplade till olika delar av det kvinnliga könsorganet. Varje nerv är medskapare till olika unika orgasmiska upplevelser och överför information till och från underlivet via ryggmärgen.

Olika typer av orgasm
Upplevelsen av orgasm är något fantastiskt och i det närmaste obeskrivbart. Du är unik och har din speciella upplevelse och erfarenhet. Numera talas det om flera olika typer av orgasm. Här är några begrepp:

Klitorisorgasm: Stimulering via klitoris.
G-zonorgasm: Stimulering via vaginan och den erotiska zonen en bit in i slidan.
Vaginalorgasm: Full penetrering och stimulering av flera zoner, inklusive A-zonen och livmodertappen.
Blandorgasm: Stimulering av både klitoris huvud och inre zoner.
Fontänorgasm: Kallas det när en kvinna sprutar ut ejakulationsvätska.
Helkroppsorgasm: När den orgasmiska energin sprider sig ut i hela kroppen.
Energiorgasm: Liknar helkroppsorgasm med energi som sprider sig i kroppen.
Multipelorgasm: När man får flera orgasmer i rad.

Det finns även olika nivåer av orgasm beroende på hur energin stiger och sprider sig ut i kroppen. Det är att rekommendera att guida energin upp och ut i hela kroppen. Både för att intensifiera och förlänga njutningen, men även för att öka välbefinnandet och främja hälsa. Orgasmen kan vara explosiv och flödande eller imploderande och mer subtil. Ibland beskrivs den som en lustfylld urladdning eller som ett förändrat extatiskt medvetandetillstånd. Man vet inte exakt vad som triggar orgasmen. Fenomenet är en upplevelse på flera nivåer, kroppsligt, känslomässigt och mentalt och även en andlig upplevelse bortanför tid och rum.

Kvinnans erotiska flöden och ejakulation
När en kvinna blir upphetsad producerar skötet flera olika flöden. Först utsöndrar Bartholins körtlar vid slidöppningen sekret. Slidväggarna blir våtare. Körtlarna kring urinröret (den kvinnliga prostatan) utsöndrar en klar och oftast doftlös ejakulationsvätska. Förutom sädesceller består vätskan av samma ingredienser som mannens ejakulation. Undersökningar antyder att alla kvinnor förmodligen ejakulerar men i så pass liten mängd att de inte vet om det. Det kan vara svårt att märka, speciellt om du haft samlag med en man. Det kan komma små mängder vätska under hela den sexuella upphetsningen eller så ejakuleras en rejäl vätskestråle från urinröret. Långtifrån alla får så kallade ”fontänorgasmer” då vätska sprutar ut. Ytterligare ett flöde kommer Inifrån livmodern. Det är sekret som varierar med din cykel, men det kan också komma ett lite tjockare och vitaktigt sekret under sexuell upphetsning och orgasm.  

ÖVNINGAR

Här nedan kommer tre övningar. Bröstmassage, knipövningar och en övning som laddar batterierna och är inspirerad av Tao och kinesisk medicin. Tao ser njurarna som kroppens batterier och menar att vi har oändligt med sexuell energi tillgängligt inom oss. Om vi ofta är stressade tar njurar och binjurar stryk och stresshormonerna vinner över könshormonerna.
Så genom att stimulera och massera bröst, njurar och äggstockar kan du hålla dina organ vitala och skapa mer balans och hälsa. Rekommenderar dig att regelbundet göra bröstmassage och knipövningar separat. Det är egentligen konstigt att vi inte får lära oss hur vi kan ta hand om våra ädlare delar utan förväntar oss att de ska vara redo för njutning direkt ändå.
I filmen nedan visar jag hur övningarna går till.

[fvplayer src="http://youtu.be/fLP--s__kIE"]

Bröstmassage

Brösten är centrala för en kvinnas upplevelse av extas. Genom stimulering utsöndras hormoner som öppnar skötet och ökar din mottaglighet. Massera dina bröst ofta och med glädje för att stimulera cirkulation, sensitivitet och självkännedom. Improvisera och ta reda på vilken beröring de uppskattar mest. Brösten blir då glada och fylls med en positiv utstrålning. Regelbunden massage kan även hjälpa till att förebygga PMS och tunga menstruationer och stimulerar och balanserar hormonsystemet.

1. Sitt på en stol. Ha något tyg över brösten eller använd massageolja.
2. Gnugga händerna varma.
3. Lägg händerna på dina bröst.
4. Fyll dem med din närvaro, le och andas dit och upplev dem från insidan. Ge dem din uppmärksamhet, acceptans och tacksamhet för den njutning och näring de kan ge och ger dig.
5. Massera brösten 20 varv utåt (upp i mitten, ut, ner på sidorna) och sedan 20 varv inåt (upp sidorna, in, ner i mitten).
6. Sitt stilla och känn energiflödet i hela kroppen.

Knipövningar

En stark bäckenbotten är bra av flera skäl. Det viktigaste är att förebygga inkontinens, livmoderframfall, vara ett stöd för de inre organen, hjälpa till att få igång flödet i kärleksgångarna och att främja och stärka orgasmen. Men lika viktigt är det att kunna slappna av. Avslappningen behövs för att blodet ska komma fram och syresätta cellerna och för att få den sexuella energin att sprida sig. Genom att träna upp underlivets muskler kan styrka, spänst och känslighet utvecklas.

Testa först om du har en stark eller en svag muskel genom att knipa när du kissar. Kan du stoppa strålen? Om inte har du förmodligen en försvagad muskel, alternativt okunskap om hur du bäst använder den.

Fingertest: För upp ett finger en liten bit upp i slidan. Använd olja eller glidmedel om det behövs. Krama om fingret med din muskel och bedöm hur det känns.
* Kan inte krama om fingret = slapp – fokusera på styrka.
* Kan krama om fingret = spänstig – träna för att bibehålla spänst och sensitivitet.
* Får inte in fingret = spänd – fokusera på avslappning och känslighet.

Enkel knipövning
Denna enkla knipövning hjälper en svag muskel att bli starkare och en spänd muskel att slappna av.
* Knip i 5 sekunder och slappna av i 5 sekunder (det är lika viktigt att slappna av som att knipa).
* Gör 10 knip 3 ggr om dagen tills du är stark (eller känner att du kan slappna av)
* Lägg till andningen, andas in knip, andas ut, slappna av.

Träna känslighet
* Prova att knipa mjukt, hårt, snabbt, långsamt. Känn vilket knip som aktiverar mest känsla och energi för dig. Tänk inte på andningen.
* Knip med en sugande sinnlig känsla upp genom vaginan. Kan du även förnimma och beröra slidväggar, livmodertappen, livmoder och äggstockar?

Ladda batterierna

Denna övning stimulerar bröst, njurar och äggstockar. Njurarna och binjurarna, som är viktiga för både den sexuella energin och hormonbalans, sitter ganska högt upp i ländryggen, där ländrygg möter bröstrygg, invid ryggraden. För att hitta äggstockarna lägg dina tummar i naveln och pekfingrarna ihop strax över blygdbenet. Där lillfingrarna hamnar finns äggstockarna (se bild). Övningen är inspirerad av Tao och väcker upp och stimulerar din sexuella energi.

Guide Ladda batterierna

Ladda hem filen (högerklicka på länken och välj ”Spara som…”) 14.32 min

1. Sitt långt ut på stolen, på dina sittben (alternativt på golvet i meditationsställning med benen i kors). Sätt fötterna stadigt i marken. Ryggen är uppsträckt och rak. Ha en öppen känsla i bröstet, för bröstbenet något framåt och uppåt så axlarna hamnar på plats. Hakan är lätt indragen så nacken blir en förlängning av ryggraden. Håll höger hand i vänster, strax nedanför naveln.
2. Slut ögonen och vänd fokus inåt. Slappna av i tanken och vila in i dig själv. Bli medveten om andningen. Ta några djupa andetag, guida andningen ner i magen och ta kontakt med ditt centrum nedanför och innanför naveln.
3. Flytta din uppmärksamhet ner till svanskotan. Tänk dig sedan upp för ryggraden, kota för kota, ända upp till nacken och skallbasen och sträck på dig själv inifrån. Känn den uppåtstigande, uppsträckta kraften. Den som vill vara vaken och alert. Bli medveten om och berör utrymmet eller himmelen ovanför dig.
4. Ta sedan emot den nedåtstigande kraften, avslappningen, gravitationen. Slappna av i ansiktet, kring ögonen, bakom ögonen och käken. Axlar, skuldror och bröstkorg slappnar av. Ryggen, bålen och benen slappnar av. Känn sedan dina fötter och berör jorden under dig.
5. Värm händerna genom att gnugga dem mot varandra.                              
6. Lägg händerna på brösten. Ta kontakt med dem inifrån. Le till dina bröst. Känn uppskattning och tacksamhet.
7. Massera brösten runt bröstvårtan med hela handen. Först utåt 10 varv (upp mitten, ut, ner sida).
8. Paus, fokusera i hjärtat.
9. Massera brösten sedan inåt 10 varv (ner mitten, ut, upp sida).
10. Paus, fokusera i hjärtat.
11. Flytta händerna till njurarna.
12. Massera njurarna. Gnugga med fingrar eller handrygg up och ner.
13. Paus, fokusera på ländryggen.
14. Massera njurar igen.
15. Paus, fokusera på ländryggen.
16. Lägg händerna på äggstockarna.
17. Massera äggstockar. Först utåt 10 varv (från blygdbenet, upp mitten, ut, ner sidorna).
18. Paus, fokus ovanför blygdbenet.
19. Massera sedan äggstockarna inåt 10 varv (från naveln, ner mitten, ut, upp sidor).
20. Håll sedan höger tumme i naveln, långfinger på blygdbenet och vänster handrygg på ländryggen.
21. Fokusera mitt i triangeln. Ta kontakt med din livmoder.
22. Andas in i de tre punkterna, andas ut mitt i triangeln. Fyll på så sätt livmodern och bäckenbotten med energi.
23. Avsluta och samla energin och lägg händerna nedre magen och vila.

UPPDRAG

Utforska din sexualitet

Ladda hem filen (högerklicka på länken och välj ”Spara som…”) 13.40 min

Oavsett hur det ser ut för dig är det första steget att ta vända blicken inåt och ta reda på hur du fungerar, vad du känner och längtar efter sexuellt. Enda vägen ut är in. Alla har  inte fått orgasm, men alla har, även om vi kan se lite olika ut, fysiska förutsättningar för att få det. Det som behövs är att du är intresserad och villig att undersöka och ta reda på hur. Det bästa är att börja utforska och undersöka hur du ser ut och vad som fungerar för dig.

Några frågor att väcka upp nyfikenhet och inspirera:
Vad längtar din kropp efter? Låt nyfikenheten styra och se, känn, lyssna och prova dig fram. Hur är det för dig just nu? Upplever du njutning? Har du kontakt med ditt kön? Känner du dig sexuell? Känner du dig passionerad?
Kanske har du fått barn och behöver återknyta kontakten med din kropp, ditt kön och din sexualitet?
Är du i en relation? Hur är ert sexliv? Blir du mött i dina behov? Kan du vara ärlig i din relation?
Vet du hur du fungerar och hur du vill ha det?
Vad är det som verkligen är viktigt för dig och vad du vill och hur du tar dig dit?

Skriv ner dina svar i din dagbok!

Lägg till dina önskningar i din dagliga meditationsrutin ”Förverkliga din dröm” där du kopplar upp dig på din dröm. Även om det bara är 10-15 minuter du sitter i tystnad varje dag så kommer det att göra skillnad. Lägg till symboler på ditt altare om du har det. Vill också påminna om att ha integritet med ditt utforskande och de insikter och upplevelser du får. Vänta med att dela tills du har integrerat dina erfarenheter.

Ett tips är också att inte bara fråga dig vad du vill HA, när du kartlägger och tar reda på hur din ”nya dröm” ser ut.
Fråga dig också vad är det som du vill GE? Till dig själv, till de du tycker om, till andra, vad är din gåva till världen? Det är här du kan få större klarhet i ditt livssyfte, och meningen med ditt liv! Känslan av att vara hel.

Här kommer några tips på vad du kan göra för att utforska din sexuella lust och ta reda på hur du vill njuta:

* Ge dig tid, utrymme och ostördhet!  Skapa en lugn och vacker plats. Slappna av och andas lugnt och djupt. Vänd din uppmärksamhet in i kroppen.
*Utforska dina bröst och vilken beröring de vill ha. Ge dem uppskattning inifrån.
* Om du inte gjort det tidigare, gör en klassiker och ta dig en titt på ditt underliv i en spegel. Ta in upplevelsen och lär känna ”henne”.
* Kan du se din prostata? Om du krystar lite och pressar ner med musklerna kan du se din urinrörsöppning och prostatakroppen som sitter kring urinröret. Prostatan – G-zonen sitter upp mot magen och känns som en knöl och räfflat område en bit in i vaginan.
* Undersök med en finger hur vaginaöppningen känns. Låt sedan fingret långsamt glida in i vaginan. Känn efter i de olika riktningarna – upp, ner, höger, vänster och diagonalerna. Om det är spänt, gör ont eller är bortdomnat, håll fingret där och andas till punkten. Slappna av och släpp eventuella blockeringar och känslor som vill komma i rörelse.
* Knip kring fingret och bedöm din muskelstyrka och deras förmåga att slappna av.
* Skaffa något distinkt föremål, t ex en extasstav (gärna i trä, kristall, glas, finns i sexshopperna), för att undersöka dina inre zoner. Det inte alltid fingrarna når, även för en partner, om de sitter långt in. Kom ihåg att ofta känns de erotiska zonerna inte tydligt förrän du är upptänd.
* Lägg märke till om du är spänd inuti vaginan. Många gånger har vi både fysiska och psykiska spänningar där inne. Använd din extasstav eller kristallstav (alternativt en finkänslig partner) för att massera och medvetet släppa spänningarna.
* Lär dig få orgasm genom att stimulera dig själv. Väck upp dina erogena zoner. Onanera regelbundet. Självnjutning är en gåva. Du väcker upp och kultiverar din livsenergi såväl som förmåga till njutning. Gör inte likadant varje gång. Använd din fantasi och kreativitet. Har du aldrig fått orgasm skaffa en ”magic wand” en effektiv klitorisstimulerare.
* Forcera inte fram en orgasm. Låt den komma till dig. Fokusera på att slappna av, andas djupare och var närvarande i din kropp och dina sinnen.
* Tillåt dig inspireras av kärleksromaner, god porr, fantasier, erotisk konst, musik, doft etc.
* Vi upplever genom våra sinnen. Hur använder du alla dina sinnen i ditt sexuella möte med dig själv och någon annan? Hur berör du dig själv? Smörj in dig med en väldoftande olja. Hur ser och lyssnar till dig själv? Säg fina uppskattande saker till dig själv. Sätt på skön musik.
* I mötet med en partner brukar det hända massor med saker. Men ju mer du har tränat själv på att slappna av och lärt känna dig själv desto bättre är förutsättningarna att du ska kunna vara närvarande och kommunicera ärligt och tydligt. Berätta vad du tycker om.
* Vem är du sexuellt? Vad behöver du? Kontakt, känslomässig närvaro, intellektuell stimulans, fysisk tydlighet, respekt för den du är, uppskattning, trygghet, själsliga möten? Kan du be om det? Kan du vara det du söker själv?

Ytterligare tips i mötet
* Det är sällan någon ide att börja pilla på kvinnans kön innan hon är tänd. Hon behöver först känna sig trygg, uppskattad och att hon har kontakt med sig själv och därifrån med sin partner. Ibland är ordningen omvänd för män.
* Kärleksfull kravlös beröring av kvinnans bröst är en av de säkraste vägarna till en kvinnas hängivelse, kärlek och njutning. Hur är det för dig? Berätta för din man.
* Be din partner att släppa målfokusering och ta det lite lugnare. Låt vägen vara målet.
* Massera varandras kroppar och undvik könen. Ge varandra tid var och en för sig och tillåt er att bara ta emot medan den andre fokuserar på att ge.
* Berätta vad du tycker om och ta reda på vad din partner tycker om och behöver. Välj att förstärka det som fungerar. Släpp det som inte fungerar.
* Släpp inte in en mans lem i dig förrän du är upptänd, fuktig och redo. Det är ett kärlekssvek mot din kropp om du forceras in i sexakten. Säg att du säger till när du är redo så behöver mannen inte gissa.
* Om du och ditt sköte är fullt upptänt när han tränger in kan det leda till en annorlunda upplevelse av sex. Guida honom att komma in i din takt och med full närvaro. Ha ögonkontakt. Ta in varandra med alla sinnen.
* När du älskar med en man, prova att vara helt stilla inne i varandra, flera minuter. Andas tillsammans. Ni kommer att få en överraskning. Ur varandet uppstår en spontan rörelse från ett annat ställe än huvudet.
* Om du vill älska länge är det ett hett tips att kyla ner stämningen en aning. Fokusera på att slappna av, släppa in och ta emot. Inte på att knipa och forcera fram något. Be din man om detsamma. Genom att gå i ”trappsteg” når ni ännu högre. När klimax närmar sig slappnar ni av och låter energin sprida sig ut i kroppen. Och sedan börja med stimulans igen.
* Om något inte fungerar, lär av det, tro inte att det är fel på dig. Undersök vidare hur du fungerar.
* Tag för vana att ha en tydligt uttalad avsikt med dina möten och relationer. Åtminstone för dig själv. Är det för att du vill lära känna någon, bara ha sex, utforska, intimitet, skapa ett möte, en seriös relation etc? Det finns många anledningar till att gå in i en relation. Det finns inget rätt eller fel. Det är ett uttryck för den du är just då och ditt val.
* Om du inte känner attraktion för din partner försök inte tvinga fram lust. Ta ett steg tillbaka och undersök vad det handlar om. Var ärlig mot dig själv, och sedan i din kommunikation. Lögner och halvhjärtade försök leder sällan vidare eller djupare. Prova att kommunicera för att skapa kontakt. Fokusera på det som du fortfarande uppskattar hos honom, förstärk det. Ha respekt för dig själv och den andre. Anklaga inte varandra, båda har del i konflikterna. Ta tillbaka din del.

Om polaritet

Ladda hem filen (högerklicka på länken och välj ”Spara som…”) 4.31 min

För att attraktion mellan två personer ska uppstå krävs det en viss polarisering. Det är som en magnetisk osynlig kraft. Äldre tanketraditioner beskriver vår verklighet i motsatser, som även är egenskaper och kvaliteter inom oss. Ljus och mörker, aktivitet och vila, plus och minus, maskulint och feminint. Poängen här är inte att du ska vara på ett speciellt sätt, utan att utforska hur du vill uttrycka dig på ditt unika vis. Vi har både och inom oss och du kan utforska hur de olika uttrycken vill ta form och ser ut i dig.

Kvinnan och mannens grundläggande sexualitet skiljer sig åt. Fysiskt är det uppenbart. Det ena könet är utåtgående och befruktar och det andra är inåtgående och befruktas och föder fram. Äldre tanketraditioner säger att kvinnan har sin pluspol (aktiva pol) i hjärtat och sin minuspol (receptiva pol) i könet medan det hos mannen är tvärt om. Detta innebär att kvinnan ger från hjärtat och tar emot i könet och mannen ger med sitt kön och tar emot i hjärtat. I praktiken betyder det att kvinnan behöver känna kärlek, intimitet och kontakt först och gärna få beröring av brösten för att kärleksgångarna i skötet ska öppna sig. För mannen betyder det att sexuell upphetsning och beröring av hans kön väcker hans intresse och öppnar sedan hans hjärta och kärleksfullhet. Kvinnans gåva till mannen är att öppna hans hjärta och mannens gåva till kvinnan är att öppna henne sexuellt. Dessa poler hamnar dock ibland i obalans och män tycker då att kvinnor är känslomässigt krävande när de vill ha kontakt och kvinnor känner sig hotade när de upplever att män bara vill ha sex. Ibland har vi skiftat poler helt. Exempel på det för en kvinna är när hon bara är fokuserad på aktivitet och på att få orgasm. Hur ser din balans mellan aktivitet och mottaglighet ut? Prova att vara totalt receptiv och slappna av helt och bara ta emot under älskogen!

En man som ensidigt bara söker ejakulation och orgasm, utan förmåga till känslomässig anknytning är lika halv och ofullbordad som en kvinna som bara söker närhet utan förmåga till sexuell hängivelse. Därför behöver vi kvinnor balansera våra känslor och återerövra förmågan till orgasm. Männen i sin tur behöver förlänga sin förmåga till njutning och återerövra kontakten med sina känslor. Det är essensen i mina böcker Kvinnans och Mannens Tao. Vi behöver förstå och lära oss mycket mer om varandra och acceptera både våra likheter och olikheter. Det är dags att hitta hållbara lösningar och göra slut på kriget mellan könen. Då behövs handlingskraftiga och lyhörda människor som kan samarbeta, lyssna och har respekt för varandra. Och du kan börja med att ha respekt för dig själv och välja njutning i ditt liv.

UPPDRAG

Attraktionskraft

Varför inte gå ut och experimentera lite. Våga kasta dig ut i det okända och undersöka nya sätt att vara. Prova din nya attraktionskraft och se vilka reaktioner du får. Vilken blir skillnaden om du flirtar med en person utifrån hur du tror man ska vara och är ”rätt” för honom/henne (fokus på den andre, det yttre) eller utifrån din inre kraft och närvaro, grundad i dig själv och utifrån det du tycker om (fokus på det inre)? Vilket är mest kreativt, lekfullt och attraktivt? Gå ut och prova på ett lekfullt sätt. Ta inte allt så allvarligt och ha en nyfiken och utforskande attityd. Vilket blir ditt val av partner härifrån?

Vi kan ge varandra mycket mer uppmärksamhet och uppskattning utan att det betyder att det ska leda någon vart. Att komma utifrån vår egen kraft och sanning gör också alla våra relationer mycket mer levande och givande.

Tips
Nu är det även dags att måla en ny bild av dig själv (om du gjorde det i modul 1). Det är intressant att se skillnaden.

Inspiration

Betty Dodson:  Tecknar det kvinnliga könet.

3d bilder på de parauretrala körtlarna som finns i den kvinnliga prostatan.

Artikel i Ottar: Om klitoris-The Story!

Fler bilder och information om klitoris inre.

Irene: Om polaritet.

Irene: Om att bli en bättre älskare! Dela gärna med din man och manliga vänner!

Boktips:
För ytterligare beskrivning av kvinnans ejakulation, sexualitet, hormoner, menopauen m.m.
Irene Andersson: Kvinnans Tao: Vägen till glädje, njutning och livsenergi!

Läs mer om mannens sexualitet och maskulina essens:
Irene Andersson: Mannens Tao: Vägen till lycka, potens och livskraft

Bra bok om relationer och många parövningar:
Eva Sanner: Kåt, glad och tacksam!

Eller köp böckerna via nätbokhandlarna, där de även ofta finns som E-böcker!

Sammanfattning

1. Sex är något som är naturligt, vackert och något din kropp redan kan.

2. Tag dig tid att utforska hur du fungerar och vad du tycker om.

3. Håll igång ditt flöde genom övningar och håll kontakten med din sexualitet.

4. Självnjutning (onani) är ett fint sätt att hålla kärleksgångarna öppna.

Träningstips

1. Testa din bäckenbottenmuskel. Om du är stark eller svag börja göra knipövningar omedelbart. 3 set om dagen i en månad eller tills du blir stark/avslappnad. Muskler är färskvara och går glädjande nog ganska snabbt att träna upp.

2. Massera dina bröst regelbundet. Hitta en rutin (t ex i duschen, under morgonmeditationen) där du tar kontakt med dina bröst inifrån och ger dem uppskattning och stimulans för att hålla cirkulationen igång.

2. Gör ”Ladda batterierna” 3 gånger i veckan i 3 månader. En stärkande övning som är väl värd att provas regelbundet en längre tid för att väcka upp lust och livsenergi.

Några fler allmänna träningstips

Ladda hem filen (högerklicka på länken och välj ”Spara som…”) 6.23 min

Din energi och medvetenhet växer genom regelbundenhet och du bryter mönster genom att skaffa nya vanor. Teknikerna och övningarna i denna e-kurs är något som du praktiserar över tid snarare än som tillfälliga företeelser. Skaffa erfarenhet genom att träna åtminstone tre gånger i veckan i tre månader. Då får du en uppfattning om och en känsla för vad en övning kan ge dig och om den fungerar för dig. Det är bättre att göra något en kvart om dagen än en timma i veckan. Välj att fokusera på en eller ett par övningar i taget. En tydlig avsikt ger extra kraft i övningen och höjer din motivation. En avsikt kan vara allt från återhämtning och självacceptans eller befästa en ny självbild till att stå upp för sig själv och finna sitt syfte i livet.

* Gör en kort meditation varje kväll eller morgon då du stillar ditt sinne och tar kontakt med det som verkligen är viktigt för dig. Förslagsvis ”Meditationen” från Modul 1 eller ”Inre leendet” från Modul 3.

* Om du behöver medveten vila och återhämtning och komma hem till dig själv gör ”Djupavslappningen” från Modul 2 eller ”Håll om ditt hjärta” från Modul 3.

* ”Ladda batterierna” från Modul 4 är en mycket helande och energigivande meditation som jag verkligen rekommenderar att prova att utföra regelbundet under en längre period.

* Bröstmassage och Knipövningar från Modul 4 kan du göra allt som oftast för att hålla dina vitala delar friska och välmående. Hitta situationer där det blir av.

* Uppvärmningsövningarna och Stretchövningarna från Modul 2 håller kroppen mjuk. Gör varje vecka.

* De olika uppdragen kan du återkoppla till vid behov. De har förmodligen startat en process som kommer att pågå under en tid. Fortsätt gärna din dagbok för att stödja din process och din inre resa mot ett mer njutbart liv.

* Om du märker att du lätt fastnar i din inre dialog och har en inre/yttre konflikt gör ”Hjärtats intelligens” från Modul 3 för att få perspektiv.

* Tag för vana att se över ditt hjärtas längtan åtminstone en gång varje år. Andra naturliga hållpunkter för förändring kan vara midsommar, vintersolståndet, höst- och vårdagjämning. Eller varför inte ta en stund för självreflektion varje fullmåne. Att regelbundet ”Förvekliga din dröm” och se över var du är, vem du är och vart du är på väg ger riktning, klarhet och säkerhet i ditt liv. Fundera både på vad du vill ha och vad du vill ge.

[fvplayer src="http://youtu.be/E4nLwXAT-RI"]

Till sist

Nu har den här kursen nått sitt slut och jag hoppas att du fått inspiration att fortsätta nära din attraktionskraft, din feminina utstrålning och inneboende kraft och visdom på olika sätt. När vi är öppna och fria att vara oss själva i vår fulla lyskraft slutar vi oroa oss för att andra inte ska tycka om eller acceptera oss som vi är. Vi upptäcker att älska och acceptera oss själva är mer än nog. Den enda riktiga smärtan kommer från våra val som baseras på våra egna rädslor och begränsningar. Alla hälsosamma relationer börjar med en hälsosam relation till dig själv. Som levande och njutande kvinna sätter du dig regelbundet i samklang med din inre visdom genom att stilla ditt sinne och grunda dig i din kropp och väljer att lära genom njutning.

Lycka till med din träning och utvecklandet av din fulla potential!

Irene Andersson

Här kan du få veta mer om mina kurser, qigong, Tao Yoga dvd och behanlingar.
Jag håller även föreläsningar och kurser runt om i landet och kommer gärna till din grupp, ditt företag eller din lokal.