Välkommen
[toc]
[fvplayer src="http://youtu.be/Rx4Nra3AMCI"]
Välkommen!
Välkommen till e-kursen ”Konsten att leva och njuta i sin kropp” och din resa mot ett njutbarare liv. Du har gjort ett bra val, du har valt att ge dig tid till att hitta tillbaka till dig själv och grunda dig i din kropp. För det spelar roll hur du känner och tänker och ser på dig själv och din kropp. Att acceptera sin kropp och kunna njuta av den är faktiskt livsviktigt för dig som kvinna och för att kunna leva ett hållbart liv med god hälsa och livskvalitet.
Genom den här kursen kommer du att skapa en plattform av stillhet och medvetenhet ur vilken livskraft och lust kan växa och flöda naturligt.
När du är grundad och centrerad i din kropp är det lättare att ha balans i känslorna. Du kommer att få en tydligare kontakt med dina verkliga behov, de som finns bakom olika attityder, dramer och krämpor. När du landar i full närvaro i kroppen kommer en naturlig acceptans av dig själv och känsla av att du är ok precis som du är. Det är en befrielse att hitta till självacceptans och till insikten att det är du som är bäst på att vara du! Då finner du din naturliga attraktionskraft, utstrålning och livslust.
Kursupplägg
Introduktionen, Välkommen, är du i nu och sedan kommer 4 moduler:
Varje modul har flera delar, information och fakta kring temat, inspiration och motivation, självreflektion, övningar och uppdrag att tillämpa och utforska. Informationen förmedlas genom olika mediekanaler såsom filmer, ljudfiler, texter och bilder.
Varje modul följer ungefär samma mönster: först kommer en inspirationsfilm, som följs av fördjupad information och fakta om vad du behöver veta för att kunna utföra uppgifterna. Informationen får du oftast både som text och ljudfil, för den som föredrar att lyssna (ljudfilerna stämmer i princip överens med texterna, dock ej exakt 100 % alltid). Sedan kommer ett utforskande uppdrag där du undersöker hur det är för dig. Fakta varvas med övningar vars syfte är att stödja din process och stärka din medvetenhet och närvaro i kroppen.
Du har tillgång till hela kursen direkt, men jag rekommenderar dig att arbeta igenom modulerna i tur och ordning. De bygger till stor del på varandra.
För att integrera principerna och lära dig teknikerna är det bra att ta god tid på sig för varje modul. Det kommer säkert att variera för olika personer, men en vecka per modul. En månad att gå igenom e-kursen (eller i egen takt) och sedan rekommenderar jag ytterligare två månader där du applicerar och utför övningarna. Du kan med fördel läsa och lyssna på texterna flera gånger för att inspireras, friska upp minnet och öka din motivation
Genom regelbundenhet och disciplin bygger du din livsenergi och medvetenhet.
Du får tydliga anvisningar i kursen, gör så här så här ofta, för att uppnå det här.
En del av övningarna och förhållningssätten kommer kanske att vara med dig resten av livet.
Om inget annat anges eller är överenskommet har du tillgång till kursen i 6 månader.
Jag vill också be dig att inte dela detta material med andra.
Men naturligtvis kan du dela dina erfarenheter med andra.
I slutet på varje modul kommer det att finnas hänvisningar till ytterligare inspiration och fördjupning.
Det kan vara till youtube, hemsidor eller boktips.
I slutet av varje modul finns möjlighet att dela erfarenheter med andra deltagare eller ställa frågor som dyker upp.
Praktiska tips
Ladda hem filen (högerklicka på länken och välj ”Spara som…”) 5:47 min
Dagbok
Under resans gång kommer du att få frågor att reflektera över och uppdrag och övningar att utföra. För att dokumentera och fördjupa dina upplevelser rekommenderar jag att du skaffar en dagbok (kan även vara digital, inspelningar, måla, teckna etc). Att sammanställa och uttrycka dina erfarenheter och insikter fördjupar din process. Det är upp till dig vad du vill få ut av kursen och hur mycket du vill involvera dig. Jag bjuder in dig att öppna upp och engagera dig och ha tillit till processen. Den kommer att ge dig det du behöver. Det är ditt liv det handlar om och du inbjuds att vidga din livsupplevelse. Ge dig själv tillräckligt med tid att begrunda och låt dig bli berörd.
Integritet
Jag rekommenderar dig att ha integritet och inte prata direkt om dina upplevelser, insikter och upptäckter i övningarna. Många gånger delar vi för tidigt och liksom pratar sönder våra insikter. De förlorar sin kraft, förminskas och går upp i rök, speciellt om vi låter andra tycka och värdera och kommentera våra innersta tankar och upplevelser. Låt de istället växa med din mognad. Tillåt insikterna integreras tills du ”äger” dem. Vänta minst 7 dagar med att dela . Prova dig fram, testa nya sätt att vara och lär av dina framgångar såväl som av dina misstag. Och kanske finns det inre rum som bara bör delas i speciella sammanhang, där de blir emottagna, eller ibland inte alls!?
Övningarna
Ha ett tydligt fokus, ett öppet sinne och en nyfiken attityd i ditt utforskande. För att träna och vidga ditt medvetande kommer du att ägna uppmärksamhet åt olika kroppsdelar, åt dina tankar och åt dina känslor.
Tänk på att när du vänder fokus inåt så kan du använda andningen för att öppna upp inåt och även stärka kontakten med olika kroppsdelar. Som regel andas du in och ut genom näsan. Dina inre ögon hjälper dig att se och dina inre öron att lyssna till ditt inre. Du kan lita på att din medvetna närvaro och avsikt kommer att göra skillnad. Du blir en riktare av energi som kan påverka ditt liv och ändra ett mönster.
Gör du övningar minst tre gånger i veckan i tre månader får du god effekt av dem. Då får du en uppfattning och känsla för vad en övning kan ge dig och om den fungerar. Att ha en tydligt uttalad avsikt med övningarna ger dem extra kraft och höjer din motivation.
Olika reaktioner
I början kan du uppleva det som tröttsamt att koncentrera dig längre stunder. Men den känslan brukar gå över. Den är en reaktion på motstånd eller energi som kommer i rörelse. Du kan även känna pirrningar, vibrationer eller stickningar när spänningar släpper. Andra reaktioner kan vara rapningar och gäspningar. Om du skulle bli yr, öppna ögonen och fokusera på andningen och på fötterna. Ta god tid på dig och respektera dina gränser.
Ibland händer det att minnen med tillhörande känsla och historia dyker upp. Händer det rekommenderar jag dig att inte försöka undvika känslan eller göra motstånd, utan inta en neutral, observerande och accepterande attityd. En plats i dig själv där du kan tillåta dig att känna känslan utan att identifiera dig med den, medvetet känna och samtidigt iaktta. Tankar och känslor kommer och går i ett ständigt flöde och de tillhör din livsenergi, oavsett vilken form de tar för tillfället. Genom dessa övningar och din närvaro kan dina obearbetade känslor transformeras och återställas till livgivande kraft.
OBS:
Om du har problem med ohälsa, såväl psykisk som fysisk, eller känner dig osäker på om någon övning är bra för dig kontakta din läkare, eller annan professionell kontakt. Om du har problem med att ta dig ur ett negativt mönster, en gammal ovana eller ett beteende, sök professionell hjälp. Att bli speglad av en neutral kunnig person kan vara förlösande och av stort värde.
Att vilja växa
Ladda hem filen (högerklicka på länken och välj ”Spara som…”) 2:56 min
En av människans naturliga förmågor är att vi kan växa och utvecklas som människor. Enligt A. Maslow (psykolog från USA, 1908-1970, känd för sin ”behovstrappa”) är det till och med ett behov. Det är uppenbart när vi ser glädjen i lärandet hos barn. De ger inte upp utan prövar och härmar tills de lärt sig. Jag tror att vi alla har denna längtan efter utveckling. Tillfredsställelsen i att insamla ny kunskap, prova lärdomarna och skaffa erfarenhet. Är du fortfarande tillräckligt nyfiken och öppen för att lära dig nya saker om dig själv? Att ändra inställning till din kropp? Till din sexualitet? Att inse att du kan förändra ditt liv till det bättre?
Genom den här kursen kan du få både ny kunskap om och ny känsla för dig och din kropp. Övningarna ger dig nya upplevelser och nya insikter. En nyckel till att öppna upp sig för nya möjligheter är att ha tillit. Jag vill därför redan här uppmana dig att ha tilltro till dig själv och din kropp och lita på den visdom som bor inom dig. Alla övningarna är designade för att återställa ett naturligt flöde.
Denna kurs är inte avsedd att ge dig någon ”quick fix”. Den ger inspiration att upptäcka din egen sanning och få kontakt med din inre vägledning. Din kropp väntar på att du ska flytta in och bejaka all din kraft, skönhet och förmåga till njutning som finns där, om du tillåter det.
Hemligheten med att lyckas är att verkligen GÖRA övningarna och applicera uppdragen du får.
Denna kurs handlar alltså inte om tillfälliga upplevelser, utan du bygger medvetenhet och ökar din livsenergi över tid. Det är min övertygelse att det är det lilla som gör skillnad om du gör det med närvaro och kvalitet och regelbundet. Hur är ibland viktigare än vad!
Du är medskapare till det som sker i ditt liv. Nyckeln är att vara villig att förändras och att inte se dig som offer.
Tro inte på någonting. Prova kunskapen för att se om den fungerar för dig!
Dags för att starta med MODUL 1.
LYCKA TILL!
OBS!
Författaren ger inga som helst medicinska råd eller ordinerar användandet av någon övning som behandling för någon åkomma samt fråntar sig allt ansvar för eventuella skador vid utförandet av dessa övningar. Vid besvär, smärta eller osäkerhet rekommenderas att söka professionell hjälp. Övningarna är heller inte ämnade att bota sjukdom, utan är designade för att skapa möjlighet till återhämtning, självmedvetenhet och utveckling.
Mångfaldigande av innehållet i denna kurs, helt eller delvis, är enligt lagen om upphovsrätten förbjudet utan medgivande av författaren. Detta gäller såväl text som ljudfiler och filmer.
Copyright 2014 – All Rights Reserved – Irene Andersson, ProCreative AB